¿Te da sueño por la tarde? Quizás estés experimentando un “bajón vespertino”

(CNN) -Es media tarde y de repente no puedes dejar de bostezar. Es posible que tus párpados comiencen a cerrarse, lo que no es genial si estás en una reunión, o tal vez su cerebro se vuelve un poco confuso y no puedes concentrarte. Este período de disminución del estado de alerta se denomina “bajón vespertino” y es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado.

Si bien este tipo de fatiga puede ser causada por un sueño insuficiente o de mala calidad, es parte de nuestro ciclo normal de sueño y vigilia. También está relacionado con la cantidad de cortisol en nuestro cuerpo. Los niveles de esta hormona, que nos ayuda a responder al estrés, entre otras cosas, generalmente son más altos por la mañana y caen a lo largo del día.

Hay muchos consejos para superar la bajón vespertino, como comer alimentos saludables, beber mucha agua, escuchar música e incluso aromaterapia. Pero una de las formas más efectivas de mantenerse alerta es ponerse en movimiento. Y cuanto antes, mejor, dijo Tansy Rodgers, quien practica terapia nutricional funcional y es fundadora de beU Complete coaching en Lititz, Pensilvania.

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“La fatiga de la tarde suele ocurrir entre la 1 y las 3 de la tarde”, dijo Rodgers, quien recomendó moverse después del almuerzo.

El movimiento en este momento ayuda al cuerpo a digerir los alimentos, estabilizar el azúcar en la sangre y liberar las hormonas epinefrina y norepinefrina, todas las cuales ayudan a disminuir la somnolencia, dijo. “Además, cuando alguien hace ejercicio antes de estar demasiado cansado, es más probable que se mantenga comprometido y realmente haga el ejercicio, en lugar de recurrir a la excusa de estar demasiado cansado para hacer el esfuerzo”.

Esto no significa que debas dejar el trabajo todas las tardes para asistir a una clase de aeróbicos de alta intensidad o una carrera de 5 millas, aunque este tipo de ejercicio sin duda ayudaría. Tu “ejercicio” para deshacerte de esta sensación podría ser tan simple como una caminata corta o pequeños períodos de movimiento a lo largo del día.

Chris Lee, un entrenador físico certificado con sede en Santa Mónica, California, dijo que la mayoría de las personas se sienten somnolientas dos veces al día, a media o última hora de la mañana y nuevamente a media tarde. Eso es algo que su régimen de ejercicios de nueve minutos, HAU 2 FIT, puede abordar.

El Desafío 9×9 de HAU 2 FIT hace que los participantes se pongan de pie una vez cada hora durante su jornada laboral, luego se muevan durante 90 segundos o realicen nueve repeticiones de un ejercicio en particular, como flexiones en la pared. “El movimiento que hagas no es tan importante como cualquier movimiento”, dijo, “ya que tu metabolismo se acelerará durante todo el día y no serás víctima de estar sentado demasiado tiempo”.

¿Listo para revitalizarse? Aquí hay varios tipos de movimientos que ahuyentarán esos bostezos. Pruébelos todos para ver cuál le suena mejor.

Nota importante: antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico.

Estiramientos

Si tu agenda está llena y no puedes escaparte al gimnasio, los estiramientos simples te ayudarán a mantener tu sangre fluyendo y te darán un poco de energía. Por ejemplo, puedes realizar estiramientos de escritorio como círculos de brazos, giros de cuello y giros de columna sentado, incluso si está hablando por teléfono o tocando el teclado. Y si puede moverse un poco, si tiene suficiente espacio para, digamos, algunas estocadas, puede realizar estiramientos más activos que trabajen sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja y más.

Estos movimientos no solo son buenos para revitalizar la tarde. El estiramiento mantiene nuestros músculos flexibles y fuertes, lo que a su vez ayuda a preservar nuestra movilidad y salud en general.

Obtén un escritorio alto para estar de pie

Hemos escuchado esto desde hace algunos años: sentarse es el nuevo hábito de fumar, o está a la par con no dormir lo suficiente. Traducción: Sentarnos todo el día es bastante malo para nosotros, tanto para nuestra salud en general como para nuestro cuerpo. Afortunadamente, hay una solución bastante fácil. Consiga un escritorio alto o un puesto de trabajo activo, como un escritorio para caminar o un escritorio para bicicletas, y asegúrese de usarlo.

Treadmill desk casero.

Muchos expertos aconsejan estar de pie en su estación de trabajo unos 15 minutos cada hora para combatir los peligros de estar sentado. Pero una investigación de la Universidad de Waterloo, en Ontario, Canadá, sugiere que es posible que deba estar de pie más de 30 minutos para ver los beneficios. Sin embargo, para combatir la bajón vespertino, es útil estar de pie en su escritorio aunque sea unos minutos a la vez. Un escritorio para caminar o andar en bicicleta sube la apuesta, proporcionando movimiento y una frecuencia cardíaca elevada, que son más poderosos para combatir la fatiga.

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Estar al aire libre

Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran que estar al aire libre es bueno para nosotros. Incluso un pequeño “chapuzón” en la naturaleza puede reducir la ansiedad, mejorar nuestro estado de ánimo y estimular la creatividad, por nombrar solo algunos beneficios. Además, la luz solar aumenta nuestros niveles de serotonina, lo que nos hace más enérgicos, tranquilos, positivos y concentrados.

Así que sal a caminar alrededor de la cuadra, asegurándote de respirar aire fresco y vigorizante. Mejor aún, programe una reunión a pie con algunos de sus colegas. Luego, puede hacer frente colectivamente a esa bajón vespertin y terminar el día con energía de sobra.