Expertos señalan que la inactividad física puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la demencia

(CNN) – Poco o ningún ejercicio aumenta el riesgo de contraer enfermedades no transmisibles cómo la depresión y la demencia, según el análisis del estudio de datos de 168 países. 

La inactividad física se define como no “hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana o cualquier combinación equivalente de las dos”, según el informe.

Si no hace suficiente ejercicio, su probabilidad de desarrollar hipertensión podría aumentar en un 1,6% y la demencia podría aumentar en un 8,1%, encontraron los investigadores.

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El estudio también tomó nota de los niveles de ingresos de cada condado (clasificados como bajos, medios o altos) y encontró que a medida que aumentan los ingresos, también lo hace la inactividad física.

Esto podría atribuirse al aumento en las comodidades a las que las personas tienen acceso, comentó el autor del estudio Peter Katzmarzyk, profesor y director ejecutivo asociado de ciencias de población y salud pública en el Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge.

“El acceso a los vehículos aumenta, el transporte activo disminuye y el acceso y el uso de dispositivos aumentan“, dijo Katzmarzyk.

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Es más probable que las personas usen vehículos para el transporte en lugar de caminar o andar en bicicleta, señaló Fiona Bull, jefa de la unidad de actividad física de la Organización Mundial de la Salud, que no participó en el estudio.

Los gobiernos deben invertir en infraestructura, dijo, como áreas para caminar y andar en bicicleta, así como espacios públicos abiertos para que la gente pueda disfrutar de estar al aire libre.

Formas de aumentar su nivel de actividad

Mantenerse activo es importante para mantener su cuerpo funcionando a una capacidad óptima, explicó Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN. Ella comparó largos períodos de inactividad física con un automóvil parado durante meses y luego no puede arrancar.

“Al igual que ese automóvil, su cuerpo necesita mantenimiento, que incluye acelerar regularmente el motor”, agregó Santas quien es un entrenador de movilidad en deportes profesionales y autor de bestsellers.

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Para aumentar su nivel de actividad física, Santas recomendó estar físicamente activo durante 10 a 15 minutos al día para comenzar. Algunas personas piensan que necesitan hacer ejercicio durante una hora, dijo, pero hacer ejercicio solo 11 minutos al día puede aumentar su esperanza de vida.

También recomendó ejercicios simples de peso corporal como sentadillas, estocadas y flexiones de brazos, todo lo cual se puede hacer sin poner un pie en el gimnasio.

También es una buena idea tratar de mantenerse activo durante todo el día, dijo Stephanie Mansour, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN, quien es la presentadora de “Step It Up With Steph” en PBS. Ella sugirió configurar alarmas en su teléfono para cada hora, o tres veces al día para comenzar, como un recordatorio para ponerse de pie y estirarse.

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Mientras se cepilla los dientes o espera a que hierva el agua en la estufa, Mansour dijo que puede deslizarse fácilmente en algo de ejercicio haciendo 10 sentadillas. Una rutina de estiramiento por la mañana y por la noche también puede ayudar a las personas a aumentar su nivel de actividad, dijo.

“Estar activo y hacer cosas como ponerse de pie, estirarse, caminar, fortalecer y usar nuestros músculos y hacer que nuestro corazón lata a través de ejercicios cardiovasculares, todo ayuda a que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima”, dijo Mansour.

El estudio se publicó  en la revista British Journal of Sports Medicine.