Vacaciones sin estrés: 5 estrategias científicamente probadas para reducir el estrés infantil

Las vacaciones de verano representan un período anhelado por los niños, pero para muchos padres, la gestión de este tiempo puede generar situaciones de estrés.

Si eres un tutor que está buscando formar de reducir estos niveles de estrés, el reconocido coach de inteligencia emocional, Joaquín Pincheira, entrega consejos fundamentados en la ciencia para mantener la estabilidad emocional de los niños y fomentar experiencias familiares positivas durante este periodo.

1- Mantener una rutina regular.

Esto contribuye a mantener el orden y la estabilidad emocional en los más pequeños. Estudios respaldan que la consistencia en horarios de levantarse y comer puede ser clave para mitigar el estrés infantil.

2- Respiración profunda y meditación

Se ha demostrado que técnicas como la respiración profunda y la meditación son efectivas para elevar el ánimo y reducir la presión arterial. Pincheira recomienda ejercicios de respiración controlada para los niños mayores, lo que puede ayudar a disminuir el estrés en minutos.

3- Actividad física

La actividad física regular también emerge como una estrategia fundamental para reducir el estrés en los niños. Ya sea a través de deportes organizados, juegos al aire libre o paseos cortos diarios, el ejercicio contribuye significativamente a la salud emocional de los niños.

Para enfrentar actividades estresantes, dividirlas en pasos más pequeños puede ser beneficioso. Esta técnica, respaldada por la ciencia, ayuda a los niños a abordar desafíos de manera más manejable y a establecer metas alcanzables.

4- Mantener la comunicación

La comunicación abierta y anticipada sobre situaciones estresantes también es clave. Pincheira enfatiza la importancia de hablar con los niños sobre sus preocupaciones, lo que no solo alivia el estrés presente, sino que también fomenta habilidades de afrontamiento para desafíos futuros.

5- Actividades simples

Además de estas estrategias, actividades sencillas como pintar, dibujar o dar paseos cortos pueden ser momentos inolvidables para los niños durante las vacaciones. Pincheira destaca que la prioridad debe ser crear recuerdos familiares duraderos, en lugar de estresarse por mantener la casa ordenada.

Acompañamiento

Finalmente, en situaciones donde los padres no pueden estar constantemente presentes durante las vacaciones, es fundamental buscar apoyo en familiares u otras actividades adicionales. Esto no solo proporciona compañía y entretenimiento para los niños, sino que también puede fomentar habilidades sociales y emocionales importantes, como la empatía y la resiliencia.