¿Cuántos días a la semana son necesarios para ejercitarse? La ciencia tiene la respuesta

El ejercicio es importante para la salud, sea cual sea tu edad. Pero, ¿cuántas veces por semana serán necesarios para obtener resultados concretos? Los investigadores de la Universidad Edith Cowan (ECU) quisieron averiguarlo y tienen la respuesta a este dilema.

“Tenemos una idea más clara de dónde se encuentra el punto de inflexión donde se comienzan a ver beneficios significativos”, señaló en un comunicado el líder del estudio, el profesor Ken Nosaka.

En un nuevo estudio, se invitó a una serie de participantes a realizar una sola contracción excéntrica (cuando el músculo se alarga) de bíceps de máximo de tres segundos. Esto es similar a bajar lentamente una mancuerna pesada, es decir, desde un brazo doblado a un brazo recto.

Estudio dice que la presión arterial se reduce mejor con 2 tipos de ejercicioshttps://t.co/rwtQWpe9aM

— Futuro 360 (@futuro_360) July 28, 2023

De esta forma, se dividieron en dos grupos: el primer grupo realizó una sola contracción de tres segundos dos días a la semana y el otro realizó el mismo ejercicio tres días a la semana.

Los investigadores compararon la fuerza de los bíceps de los participantes después de cuatro semanas y descubrieron que se requieren al menos tres días a la semana como mínimo para obtener beneficios sobre el entrenamiento de contracción excéntrica única de tres segundos.

No hubo cambios significativos en el grupo de dos días, pero los que hicieron el movimiento en tres días vieron un aumento del 2,5 % en la fuerza concéntrica (cuando el músculo se acorta) y un aumento del 3,9 % en la fuerza excéntrica. Una mejora pequeña pero significativa.

“Las adaptaciones musculares ocurren cuando estamos descansando, por lo que los músculos necesitan descansar para mejorar su fuerza y ​​su masa muscular”, explicó Nosaka.

Nosaka y sus colegas reclutaron a 26 adultos jóvenes sanos

Aunque los hallazgos mostraron que tres días a la semana tienen un impacto positivo, 5 días de ejercicio a la semana producirá mejores resultados, como lo evidencian estudios de ECU anteriores.

“Si no es posible dedicar 20 minutos al día a hacer ejercicio, incluso cinco minutos al día marcan la diferencia para el estado físico y la salud”, concluyó.