Estudio dice que caminar más de 4 mil pasos al día reduciría el riesgo de muerte prematura

(CNN) – Caminar un mínimo de 4.000 pasos al día reduce significativamente el riesgo de una muerte prematura, mientras que dar 2337 pasos al día reducirá el riesgo de muerte específicamente por enfermedad cardiovascular, pero ” más es mejor “, según un nuevo metanálisis de estudios.

“Cuantos más pasos camine, mejores serán los efectos en su salud, y cada aumento de pasos de 500 a 1000 pasos por día puede estar asociado con reducciones significativas de la mortalidad”, dijo el primer autor, el Dr. Maciej Banach, editor en jefe adjunto de la Sociedad Europea de Cardiología, dijo en un correo electrónico.

Cualquier cosa por debajo de los 5000 pasos al día se considera un “estilo de vida sedentario”, según el estudio.

“Demostramos que cada aumento de pasos de 1000 pasos/día se asocia con una reducción del 15 % en el riesgo de morir por cualquier causa, y cada aumento de 500 pasos/día se asocia con una reducción del 7 % de muerte por enfermedad cardiovascular”, agregó Banach, quien también es profesor adjunto de cardiología en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Maryland.

El hecho de que se requieran menos pasos para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular no es sorprendente, dijo el Dr. David Katz, especialista en medicina preventiva y de estilo de vida que no participó en el estudio.

“El ejercicio condiciona directamente el sistema cardiovascular, mientras que el beneficio para otros sistemas o condiciones es algo menos directo”, dijo Katz, presidente y fundador de True Health Initiative , una coalición mundial de expertos dedicada a la medicina del estilo de vida basada en la evidencia, una organización sin fines de lucro.

Los métodos del estudio fueron “sólidos y de última generación” y respaldan lo que los médicos suelen decir a sus pacientes, dijo Katz. “Primero, cualquier ejercicio es mejor que nada, con un beneficio cardiovascular y de salud general significativo a niveles bastante modestos”, agregó. “Y para el rango de actividad que pertenece al público en general, ¡cuanto más, mejor!”

Amplio análisis de estudios existentes

El estudio, publicado el martes en el European Journal of Preventive Cardiology, analizó datos de casi 227.000 personas de 17 estudios realizados en Australia, Japón, Noruega, España, Reino Unido y Estados Unidos. “Hasta donde sabemos, es el análisis más grande (realizado) hasta ahora”, dijo Banach. El análisis también pudo examinar “por primera vez” si dar hasta 20.000 pasos al día estaba asociado con beneficios para la salud, añadió.

Todos los estudios fueron observacionales y, por lo tanto, solo pudieron mostrar una asociación entre la cantidad de pasos por día y la salud, no una causa y efecto directos.

Si bien aproximadamente 4 mil pasos al día se asociaron con una reducción “significativa” en el riesgo de una muerte prematura, el mayor impacto en el riesgo se produjo cuando las personas caminaron más de 7.000 pasos al día, y el mayor beneficio se produjo en alrededor de 20.000 pasos, según el estudio.

“Sin embargo, debo enfatizar que hubo datos limitados disponibles sobre el conteo de pasos hasta 20 mil por día, por lo que estos resultados deben confirmarse en grupos más grandes de personas”, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Ibadete Bytyçi, cardiólogo preventivo de la Universidad. Centro Clínico de Kosovo, en Pristina, Kosovo, en un comunicado.

Los beneficios para la salud fueron los mismos en todos los países tanto para hombres como para mujeres, según el estudio. Si bien tanto los participantes mayores, definidos como mayores de 60 años, como las personas más jóvenes vieron beneficios, “el tamaño de la reducción en el riesgo de muerte fue menor (en personas mayores) que el observado en personas menores de 60 años“, dijo Banach.

Los adultos de 60 años o más que caminaban entre 6.000 y 10.000 pasos al día vieron una reducción del 42 % en el riesgo de muerte prematura, mientras que las personas menores de 60 años que caminaban entre 7.000 y 13.000 pasos al día tenían una reducción del 49 % en el riesgo, dijo.

La diferencia probablemente se explica por la fórmula, “cuanto antes, mejor”, dijo Banach. Comenzar temprano cualquier intervención de salud, ya sea actividad física regular a los niveles recomendados, una dieta saludable u otros cambios positivos en el estilo de vida, tendrá el mayor impacto en el colesterol, la presión arterial, la glucosa en sangre en ayunas y otros factores desencadenantes de enfermedades, agregó.

“Si va a ser regular y consistente con la actividad física, lo llamamos adherente a la actividad física, siempre puede esperar un beneficio significativo para la salud y vivir más tiempo”, dijo Banach.

La diferencia probablemente se explica por la fórmula, “cuanto antes, mejor”, dijo Banach. Comenzar temprano cualquier intervención de salud, ya sea actividad física regular a los niveles recomendados, una dieta saludable u otros cambios positivos en el estilo de vida, tendrá el mayor impacto en el colesterol, la presión arterial, la glucosa en sangre en ayunas y otros factores desencadenantes de enfermedades, agregó.

“Si va a ser regular y consistente con la actividad física, lo llamamos adherente a la actividad física, siempre puede esperar un beneficio significativo para la salud y vivir más tiempo”, dijo Banach.

“Lo que les digo a las personas que recién comienzan y no pueden dar muchos pasos es: ‘No pierdan la esperanza. Cada poco de ejercicio cuenta. Sigue haciendo lo que estás haciendo hasta que te quedes sin aliento durante al menos 30 minutos al día‘”.