3 formas de mejorar tu salud a través de tu microbioma intestinal

(CNN) – ¿Bacterias, virus, levaduras y parásitos en el intestino? Puede sonar como una cosa de pesadillas, pero esta colección de microbios es en realidad una necesidad de salud, dicen los expertos.

Llamado microbioma, consiste en los millones de organismos que viven en nosotros, dijo Elizabeth Corwin, vicedecana de investigación estratégica e innovadora de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Columbia. Y un microbioma saludable es una parte crucial de la buena salud.

Influye en el sistema inmunitario y ayuda a sintetizar vitaminas importantes en nuestro intestino, añadió Corwin. Esos organismos también ofrecen protección, pueden ayudar a curar heridas, matar patógenos defectuosos y ayudar a que ciertos medicamentos funcionen mejor, dijo Sheena Cruickshank, profesora de la división de infección, inmunidad y medicina respiratoria de la Universidad de Manchester en el Reino Unido.

Lee también: Una cerveza lager al día aumentaría la diversidad de bacterias intestinales en hombres

Cuidar de su microbioma puede ayudar con muchas afecciones, incluidas las alergias, el asma y las enfermedades autoinmunes, dijo Cruickshank.

Entonces, ¿por dónde empiezas? ¿Cómo se consigue un microbioma mejor?

“Lo que realmente queremos decir con un buen microbioma es un microbioma diverso“, dijo Cruickshank. “Muchas enfermedades tienden a estar asociadas con una falta de variedad”.

Ella y Corwin compartieron formas fáciles de obtener más variedad microbiana en tu vida.

Tener un miembro de cuatro patas de la familia puede ayudarte con tu diversidad de microbiomas, dicen los expertos.

¿Qué pasa con un perro?

¿Buscas una excusa para adoptar un perro? Aquí está.

Lee también: La cantante brasileña que terminó en el hospital por aguantarse un gas: “Es malo para la salud”

Los estudios muestran que los perros comparten su microbioma con el hogar, dijo Corwin. Se ha demostrado que crecer con un perro reduce las posibilidades de desarrollar asma y alergias, dijo Cruickshank.

Y cuidar de una mascota es una forma agradable de intercambiar bacterias, añadió. Solo tener animales cerca puede ayudar.

“También tenemos un microbioma en nuestros edificios y en el aire que nos rodea”, dijo Cruickshank. “Se sugiere que los microbiomas rurales tienen un poco más de variedad y pueden ser mejores para nuestra salud pulmonar“.

Lo siento, gente de gatos, pero Corwin dijo que los perros parecen ser la mascota más útil para el microbioma.

El cortisol puede tener un impacto en un intestino con fugas.

Baja el estrés

Un factor importante para la salud del microbioma es lo permeable o permeable que es tu intestino.

Lee también: ¿Por qué después de tomar café te dan ganas de ir al baño?

El intestino de todos es permeable hasta cierto punto, pero los intestinos de algunas personas son más fugaces que otros, dijo Corwin. Si tu intestino filtra los microorganismos sanos y útiles, está bien, añadió.

Pero si filtras microorganismos más virulentos, se activarán las células inmunitarias que esperan afuera, lo que puede causar inflamación.

Entonces, ¿cómo entra en juego tu estrés?

“El alto cortisol, que es una de nuestras hormonas del estrés, en realidad puede aumentar la fugabilidad de tu intestino”, dijo Corwin. “Si vives con mucho estrés, tu intestino podría tener más fugas”.

Probar nuevos alimentos puede ser una buena manera de fomentar la diversidad en tu microbioma.

Varía tu dieta

Una dieta variada y alta en fibra es importante para un microbioma saludable, dijeron los expertos.

Lee también: Estudio identifica posible relación entre microbios intestinales y algunos casos de depresión

A la microbiota le encantan los alimentos con mucha fibra, como frutas y verduras, dijo Corwin. La fibra no está bien digerida en el estómago y tiende a descomponerse más por los microorganismos, y se mueve a través del intestino, añadió.

Los alimentos fermentados pueden ser útiles, porque a menudo te dan bacterias vivas, dijo Cruickshank. Pero, aunque algunos estudios han demostrado eficacia, es difícil saber con certeza si vas a obtener bacterias útiles de los alimentos fermentados que comes porque los lotes pueden variar mucho.

Cruickshank dijo que le preocupan los microbiomas de las personas que limitan sus alimentos, ya sea debido a una dieta restrictiva o porque dependen de alimentos ricos en grasas pero convenientes.

“Si tienes una dieta variada con muchas frutas y verduras, eso le da muchas cosas diferentes para picar y disfrutar”, dijo Cruickshank. “Lo más sencillo que podemos hacer es tener una dieta buena y equilibrada”.

Lee también: ¿Se acabaron los asados? Alto consumo de carne roja aumentaría el riesgo de enfermedades cardiovasculares

¿Qué pasa con los probióticos?

Tal vez. Los probióticos son a menudo lo primero en lo que pensamos cuando hablamos de salud intestinal, pero la evidencia sobre lo efectivos que son es mixta, dijo Cruickshank.

A menudo se recomiendan después de un antibiótico para reponer las bacterias buenas que se pueden matar junto con las malas con medicamentos.

Algunos estudios muestran que pueden ayudar un poco, pero otros muestran que los probióticos no son tan efectivos como muchos piensan, dijo.